内容简介：在健身增肌的道路上，训练计划至关重要。三分化训练是一种流行且有效的训练方式，它可以最大程度地促进肌肉增长，同时避免过度训练。 三分化训练将你的训练周分为三个部分，每个部分针对不同的肌肉群。这允许你集中锻炼每个肌肉群，并给予它们充分的恢复时间。 三分化训练安排 以下是一种标准的三分化训练安排：第一天：胸部、三头肌、核心第二天：背部、二头肌第三天：腿部、肩部第四天：休息第五天：胸部、三头肌...
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