内容简介：简介 增肌是一项艰巨的任务，需要持之以恒的努力和适当的营养。对于体重 60 公斤的健身者来说，制定定制的增肌餐计划至关重要，以满足其身体的特定营养需求。 热量和蛋白质摄入量 首先，60 公斤的健身者需要计算出他们每天所需的热量和蛋白质。对于增肌，推荐热量摄入量约为体重（公斤）乘以 40-50 大卡。对于蛋白质，推荐摄入量约为体重（公斤）乘以 1.6-2.2 克。 对于 60 公斤的健身者...
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