内容简介：前言 对于健身小白来说，去健身房是一件既令人兴奋又不知所措的事情。如何有效地减脂增肌，是很多新手面临的困惑。本文将为新手提供一份全面的指南，帮助你科学地制定健身计划，高效地达到减脂增肌的目标。 1. 制定科学的训练计划 1.1 热身在开始任何锻炼之前，5-10分钟的热身至关重要。它可以唤醒肌肉，提高心率，为接下来的训练做好准备。 1.2 力量训练力量训练是增肌的基础。选择适合自己体能水平的重量...
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