内容简介：对于渴望在健身房增加肌肉质量的人士而言，三分化训练计划是一种经过验证且有效的方法。它涉及将训练分为三个不同的日子，分别针对特定肌肉群。通过优化恢复时间和运动负荷，这种方法有助于最大化肌肉生长和力量增强。 一、星期一：胸部、三头肌和肩膀卧推：3-4组，每组8-12次上斜杠铃卧推：3-4组，每组8-12次哑铃飞鸟：3-4组，每组10-15次三头肌下拉：3-4组，每组10-15次哑铃过头三头肌伸展...
用户评论
广告位（宽100%，高80px）
广告位（宽100%，高80px）
广告位（宽100%，高80px）