评论：一个月科学健身增肌攻略
内容简介：对于健身新手来说，一个月的时间虽然无法实现大幅度的肌肉增长，但通过遵循科学的方法，可以为后续的增肌之路打下坚实的基础。以下是针对初学者的一份一个月健身增肌攻略： 制定科学的训练计划 选择适合初学者的复合式动作，例如深蹲、卧推、硬拉和引体向上。这些动作可以同时锻炼多个肌肉群，提高训练效率。每周进行 2-3 次全身性训练，每次持续 45-60 分钟。训练强度以 8-12 次重复为宜，组间休息时间为...
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