内容简介：对于男性来说，拉伸是一个经常被忽视但又至关重要的健身组成部分。拉伸可以改善灵活性、活动范围和肌肉恢复，同时降低受伤风险。本文将介绍一系列男士拉伸健身动作，帮助您全面提升灵活性。 上半身拉伸动作 1. 猫牛式 * 跪在垫子上，双手与肩同宽，膝盖与髋同宽。* 吸气时，拱起背部，头部抬起。* 呼气时，塌陷背部，头部低下。* 重复 10-15 次。2. 胸部拉伸 * 站在门框或墙壁前，手臂伸直...
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