内容简介：在健身房增肌是一个多方面的过程，需要遵循训练、营养和休息的最佳实践。本指南将提供一个全面的一个月健身计划，帮助您在 30 天内有效增肌。 训练计划 目标 * 增加肌肉质量* 刺激肌肉生长* 提高力量训练频率 * 每周 3-4 次* 每次训练 60-90 分钟训练原则 * 渐进超负荷：随着时间的推移，逐渐增加训练负荷（重量或阻力）以挑战肌肉。* 复合动作：选择针对多个肌肉群的复合动作，例如深蹲...
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