内容简介：健身增肌是一段漫长而艰辛的旅程，需要持之以恒的努力和科学的训练计划。为了最大化增肌效果，了解增肌的四个周期至关重要。这将帮助你调整你的训练和营养，以适应身体的不同阶段，从而获得最佳的成果。 周期1：新手期 新手期通常持续约12周，针对那些刚开始健身增肌的人。在这个阶段，身体对运动的反应最佳，肌肉增长的速度非常快。新手可以通过每周进行3-4次复合动作训练来最大化增肌效果...
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