内容简介：对于体型瘦弱者来说，增肌是一项艰巨的挑战。然而，通过制定一个全面而有效的训练计划，即使是细狗也能练就强壮的肌肉。本教程将指导细狗们如何通过科学的训练方法和营养摄入来实现增肌目标。 训练计划 1. 专注于复合动作 深蹲、硬拉和卧推等复合动作一次性锻炼多个肌肉群，最大限度地提高增肌效率。这些动作不仅能刺激目标肌肉，还能增强辅助肌肉，促进全身力量和肌肉发展。 2. 渐进式超负荷...
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