内容简介：对于体型瘦弱的朋友来说，增肌一直是一大难题。想要在短短一个月内快速增加肌肉，并非不可能，但需要付出努力和坚持。本文将提供一个为期一个月的瘦子增肌计划，从饮食、训练到休息，全面指导你实现目标。 一、高蛋白高热量饮食 增肌的关键在于摄入足够的蛋白质和热量。蛋白质是肌肉生长的必需品，而热量能为身体提供能量以支持训练和肌肉修复。瘦子在增肌期，每天每千克体重应摄入至少1.6-2.2克蛋白质...
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