内容简介：健身增肌对于新手来说，是一个既令人兴奋又充满挑战的过程。以下是不适合新手在三个月内增肌健身的全面指南，旨在提供必要的知识和指导，帮助你安全有效地实现目标。 营养 营养是增肌的关键。新手需要摄入足够的卡路里、蛋白质、碳水化合物和脂肪。一般的卡路里过量目标是每天多摄入 300-500 卡路里。蛋白质目标应为每公斤体重 1.6-2.2 克。碳水化合物应占总卡路里摄入量的 40-60%，而脂肪应占...
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