内容简介：增肌是一个需要时间和努力的过程，而饮食是其中至关重要的一部分。健身爱好者想要快速有效地增肌，就需要摄取足够的营养，尤其是蛋白质、碳水化合物和脂肪。 蛋白质 蛋白质是肌肉生长的基石。健身爱好者需要摄取比平时更多蛋白质才能支持肌肉修复和生长。建议每天摄入的蛋白质量为每公斤体重1.6-2.2克。优质的蛋白质来源包括瘦肉、家禽、鱼、蛋、奶制品和豆类。 碳水化合物 碳水化合物为身体提供能量...
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