内容简介：对于希望增加肌肉质量的人来说，健身房无疑是一个理想的训练场所。通过遵循科学的训练计划，结合适当的营养和休息，可以在健身房高效地增肌。本文将全面介绍健身房增肌的最佳实践，从训练计划到营养和恢复策略。 训练计划 增肌的训练计划应符合以下原则：* 渐进性超负荷：随着时间的推移逐渐增加训练的重量、组数或次数，以促进肌肉生长。* 肌肉破坏：通过高强度训练撕裂肌肉纤维，为其修复和生长创造条件。* 复合法...
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