内容简介：对于追求体格健美和力量增强的人来说，健身房是实现目标的重要场所。通过系统的训练和合理的饮食，健身房能为我们提供增肌所需的最佳环境。 1. 设定现实目标 增肌是一个需要耐心和持续努力的过程。与其设定不切实际的目标，不如将目光放在循序渐进的进展上。根据自身情况和训练经验，设定每周增重0.5-1公斤的目标比较合理。 2. 合理安排训练 增肌训练以复合动作为主，如深蹲、卧推、硬拉和划船...
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