内容简介：引言对于渴望打造健美肌肉、提升力量的人来说，合理的健身计划至关重要。本文将提供一个全面的增肌健身计划，涵盖营养、锻炼和恢复等各个方面，帮助您最大程度地提升肌肉增长。 营养：增肌的基石* 蛋白质摄入：每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质，以促进肌肉修复和生长。* 碳水化合物摄取：提供能量，每公斤体重摄入4-6克碳水化合物。* 脂肪摄取：健康脂肪（如鱼、坚果和牛油果）为身体提供能量，并促进激素产生...
用户评论
广告位（宽100%，高80px）
广告位（宽100%，高80px）
广告位（宽100%，高80px）