内容简介：引言 渴望打造强健体魄和健硕肌肉吗？踏入健身房，开启增肌之旅吧！本文将提供一份全面指南，指导你科学有效地提升肌肉量，打造令人印象深刻的体态。 营养：增肌的基础 增肌并非仅限于健身房内，均衡的营养摄入至关重要。摄取足够的蛋白质（每公斤体重约2-3克）、碳水化合物和健康脂肪，为肌肉生长提供必要的基石。蛋白质是肌肉构建的主要原料，而碳水化合物为训练提供能量，脂肪则支持激素产生。 训练计划：渐进式超负荷...
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