内容简介：引言 增肌是健身爱好者的共同目标，而饮食在其中扮演着至关重要的角色。一个经过精心设计的增肌食谱可以提供身体所需的营养素，以促进肌肉生长和恢复。本文将提供了增肌食谱的全面指南，包括营养原则、食物选择和详细的餐单建议。 增肌营养原则 增肌需要以下关键营养素： 蛋白质：肌肉的主要组成部分。每天摄入每公斤体重1.6-2.2克蛋白质。 碳水化合物：能量来源。需要大量的复杂碳水化合物，例如糙米...
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