内容简介：前言 增肌是一个具有挑战性的目标，需要结合适当的健身、营养和生活方式。本文将提供一个全面的指南，涵盖健身、饮食和增肌所需的所有重要方面。 健身 力量训练 力量训练是增肌的关键。选择针对主要肌肉群（如腿部、背部、胸部和手臂）的多关节复合动作。使用渐进式超负荷原则，随着时间的推移逐渐增加重量或阻力。 训练频率 对于初学者来说，每周进行 2-3 次力量训练就足够了。随着体能的提高，可以逐渐增加训练频率...
用户评论
广告位（宽100%，高80px）
广告位（宽100%，高80px）
广告位（宽100%，高80px）