内容简介：如果你正在寻找一个快速有效的方法来增加肌肉，那么这个为期一周的健身计划就是为你量身定制的。本计划包含了各种动作，针对不同的肌肉群，帮助你全面发展和增强肌肉。 第一天：胸部和三头肌 * 杠铃卧推：3 组 x 8-12 次* 上斜哑铃卧推：3 组 x 10-15 次* 下斜飞鸟：3 组 x 12-15 次* 三头肌下拉：3 组 x 10-15 次* 三头肌伸展：3 组 x 12-15 次 提示...
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