内容简介：前言 对于健身新手来说，增肌是一个艰巨的任务。没有正确的指导和规划，增肌之路会充满挫折和失败。本文将提供一个循序渐进的健身新手增肌日程安排表，帮助你科学、高效地增加肌肉质量。 增肌原则 在制定日程安排表之前，了解增肌的基本原则至关重要：超负荷训练：对肌肉施加超过其适应能力的压力，促进肌肉增长。渐进性超负荷：随着时间的推移，逐渐增加训练强度和/或体积。充足营养：摄入足够的热量和蛋白质以支持肌肉生长...
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