内容简介：强健的肩膀对于整体体格和运动表现至关重要。肩膀由三块肌肉组成：前束、中束和后束。为了全方位发展肩膀，需要针对这三束肌肉进行特定的练习。 前束练习 杠铃推举：这是锻炼肩膀前束的经典动作。仰卧在长凳上，双脚平放在地板上。将杠铃握在肩部以上，手掌朝前。向上推杠铃，直至手臂完全伸展。缓慢放下杠铃回到起始位置。 哑铃飞鸟：此动作可锻炼肩膀前束和中束。仰卧在长凳上，双脚平放在地板上。在每只手中握住一个哑铃...
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