内容简介：踏入健身房开启增肌之旅时，采取正确的训练顺序至关重要。对于初学者而言，选择先练哪个肌肉群尤为关键，因为它将决定你整体的训练效率和进步。 为什么先练大肌群？ 在增肌过程中，优先锻炼大肌群（如腿部、胸部、背部）具有以下优势：释放更多荷尔蒙：大肌群的训练会刺激身体释放更多的生长激素和睾酮，这些激素对于肌肉生长至关重要。更高的代谢水平：锻炼大肌群需要消耗更多能量，从而提高你的新陈代谢水平...
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