内容简介：健身房增肌增重通常与男性联系在一起，但事实上，女性也能够通过遵循适当的计划来实现这一目标。本文将提供一个全面的指南，专门针对女性在健身房进行增肌增重，帮助她们了解如何制定有效的训练和营养计划。 训练计划 女性增肌的首要任务是制定一个专注于复合动作的训练计划。复合动作一次性锻炼多个肌群，有助于最大化激素释放和肌肉募集。以下是一些适合新手女性的复合动作示例：* 杠铃深蹲* 杠铃卧推* 杠铃划船*...
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