内容简介：对于渴望获得肌肉的人来说，遵循均衡的饮食计划至关重要。增肌的饮食重点是提供充足的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以支持肌肉生长和修复过程。 蛋白质是关键 蛋白质是肌肉组织的基石。增肌期间推荐的蛋白质摄入量为每公斤体重1.6-2.2克。优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼、豆类、豆腐和乳制品。 碳水化合物提供能量 碳水化合物为肌肉活动提供能量。增肌期推荐的碳水化合物摄入量为每日体重每公斤4-6克。选择全谷物...
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