内容简介：篮球作为一种风靡全球的运动，不仅可以带来乐趣，还能有效提升身体素质。如果你热衷于篮球，热衷于在户外挥洒汗水，那么掌握正确的户外健身训练方法至关重要。以下是一份全面指南，助你解锁篮球户外健身的潜力，同时提升球技和强健体魄。 无球训练 1. 纵向跳跃练习 * 蹲下，双脚与肩同宽，背部挺直。* 迅速向上跳跃，尽可能高地拔地而起。* 轻轻落地，重复 10-15 次。2. 横向跳跃练习 * 站立...
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