内容简介：前言 提到增肌，很多人第一时间想到的就是泡在健身房挥汗如雨。然而，事实并非如此。增肌并不是健身房的专利，即使没有专业的设备和器材，只要掌握科学的方法，也可以在健身房之外有效提升肌肉量。 1. 体重训练的力量 体重训练是增肌的基础，而它并不局限于健身房。在家中、公园里或任何有空间的地方，都可以进行有效的体重训练。深蹲、俯卧撑、引体向上等动作，都是锻炼全身肌群的经典动作。 2. 阻力带的便利性...
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