内容简介：踏上减脂增肌之旅，饮食是关键的一环。均衡的营养摄入不仅能帮助你达到目标，还能提升整体健康状况。本文将提供一个全面的减脂增肌健身食谱，详细介绍 macronutrient（宏量营养素）的每日需求量，并推荐各种营养丰富的食物选择。 宏量营养素摄入指南 蛋白质：每公斤体重 1.6-2.2 克，蛋白质是肌肉修复和生长的必需品。碳水化合物：每公斤体重 4-6 克，碳水化合物为身体提供能量。脂肪：每公斤体重...
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