内容简介：强健的上腹肌不仅能改善你的体态，还能提升你的运动表现。本指南将介绍一系列有效的上腹动作，帮助你雕刻出结实的腹肌。 卷腹 卷腹是最基本的健身上腹动作之一。仰卧，双手放在头后，双脚与臀部同宽。收紧核心，抬起肩膀离地，直到肩胛骨离开地面。慢慢放下身体，重复动作。 反向卷腹 反向卷腹可以针对下腹肌。仰卧，双手放在身体两侧。抬腿，双膝弯曲成 90 度角。收紧核心，将臀部抬离地面，直到你的身体形成一条直线...
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