内容简介：踏入健身房，面对琳琅满目的健身器材，您可能会不知从何下手。为了帮助您充分利用健身时间，以下提供了 15 种健身房常用动作的详细指南，涵盖针对不同肌群的有效训练方法。 1. 深蹲（Squat） 深蹲是下半身训练的黄金动作，能够有效锻炼股四头肌、股二头肌和臀部肌肉。保持背部挺直，双脚分开与肩同宽。深蹲时将臀部向后推，仿佛坐在椅子上，直至大腿与地面平行。向上推回起始位置，重复此动作。 2....
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