内容简介：前言 强壮健壮的手臂不仅能提升整体体型，还能增强日常生活中的功能性。通过针对性地训练手臂肌肉，你可以打造出更强壮、更健美的双臂。本文将提供一个图解健身动作指南，帮助你有效地锻炼手臂。 肱二头肌健身动作 杠铃弯举 * 双手与肩同宽握住杠铃，手掌朝上。* 将杠铃弯曲至肩部高度，保持手肘固定不动。* 缓慢放下杠铃，回到起始位置。 哑铃锤式弯举 * 双手握住哑铃，手掌相对。* 将哑铃弯曲至肩部高度...
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