内容简介：制定一个均衡健康的增肌餐计划对于实现健身目标至关重要。增肌需要大量的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，这些营养素可以为身体提供必要的养分来修复和重建肌肉组织。蛋白质 蛋白质是增肌的关键营养素。它含有氨基酸，是肌肉组织的基础。建议每日蛋白质摄入量为每公斤体重1.6-2.2克。以下是一些富含蛋白质的食物：* 肉类：鸡肉、牛肉、猪肉、火鸡胸肉* 鱼类：鲑鱼、金枪鱼、虾* 豆类：扁豆、黑豆、鹰嘴豆* 豆腐...
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