内容简介：对于健身爱好者来说，增肌是必经之路。但增肌并不是单纯的吃多，更需要合理搭配营养膳食。本文将提供一份全面的健身餐增肌食谱，帮助你高效增肌。 1. 碳水化合物：能量来源 碳水化合物是为肌肉提供能量的主要营养素。全谷物、糙米、燕麦片、面包和水果都是很好的碳水化合物来源。摄入足够的碳水化合物可以帮助你在训练中保持强度和耐力。 建议摄入量：每公斤体重 6-10 克 2. 蛋白质：肌肉修复和生长...
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