内容简介：徒手健身动作是一种不需要任何器械，就能锻炼全身肌肉和提升心肺耐力的高效方式。它们不仅简单易行，而且可以随时随地进行，非常适合繁忙的都市人群。 以下是适合初学者的 10 个徒手健身动作，可帮助您打造强健的体魄： 1. 空气深蹲 站立时双脚与肩同宽，背部挺直。慢慢屈膝下蹲，直到大腿与地面平行。膝盖不要超过脚尖。保持几秒钟，然后起身。 2. 俯卧撑 双手撑于肩部下方，双脚向后伸直，形成一条直线...
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