内容简介：四十四岁并不算老，你可以随时开始健身。然而，随着年龄的增长，你需要逐步调整你的健身方式以保持健康和降低受伤风险。 循序渐进地开始 一开始不要用力过猛。每周从 30 分钟的轻度有氧运动开始，例如散步或游泳。逐渐增加锻炼时间和强度，直到达到每周至少 150 分钟的中等强度有氧运动或 75 分钟的剧烈强度有氧运动。 关注复合运动 复合运动一次可以锻炼多个肌肉群。例如，卧推、深蹲和硬拉...
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