内容简介：前言 如果你想减掉多余的体重，健身是王道。然而，对于那些时间有限或不喜欢健身房环境的人来说，每周 4 次的锻炼计划可能是一个不错的选择。本指南将为您提供一个全面的每周 4 次锻炼计划，帮助您有效减脂。 锻炼计划 这个计划包括针对不同肌肉群的 4 次锻炼： 1. 胸部、三头肌和核心- 杠铃卧推：3 组 x 10-12 次- 哑铃飞鸟：3 组 x 10-12 次- 上斜哑铃卧推：3 组 x...
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