内容简介：前言 腿部是人体最大的肌肉群，也是力量和稳定性的重要来源。然而，对于许多健身爱好者来说，练腿往往是被忽视的环节。本文将分享我个人常用的健身练腿动作，并对其进行详细 شرح，帮助大家科学有效地锻炼腿部肌肉。 动作一：杠铃深蹲 深蹲是练腿之王，可以同时锻炼股四头肌、股二头肌、臀大肌和小腿肌肉。动作要领：双脚与肩同宽，杠铃置于上背部，臀部向后、向下坐，直至大腿与地面平行。注意保持背部挺直...
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