内容简介：对于健身新手而言，踏上塑形增肌之路可能让人望而生畏。但是，遵循一个量身定制的计划表，可以帮助你轻松安全地实现你的目标。 计划表概述 本计划表旨在循序渐进地增加强度和难度，同时注重复合动作，以最大限度地刺激肌肉生长。计划每周进行三到四次训练，每次训练集中于不同的肌肉群。 训练计划 一、星期一：胸部和三头肌* 卧推：3 组，每组 8-12 次* 上斜哑铃卧推：3 组，每组 10-15 次*...
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