内容简介：前言 实现理想的肌肉体格需要时间和奉献精神。如果您正计划开始健身增肌的旅程，本文将为您提供一个为期三个月的全面计划，指导您实现目标。从营养到训练，再到休息和恢复，我们涵盖了构建肌肉所需的所有关键元素。 营养篇 卡路里摄入 增肌最关键的方面之一是摄入足够的卡路里。要计算维持体重所需的卡路里，请使用以下公式：男： BMR = 66 + (13.7 x 体重公斤数) + (5 x 身高厘米数) -...
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