内容简介：在增肌之旅中，饮食扮演着至关重要的角色。为了支持肌肉生长和恢复，你需要的不仅仅是食物，而是营养丰富的、美味的健身餐。 宏量营养素：增肌的基础 增肌的三个关键宏量营养素是：蛋白质：肌肉生长和修复的基石，每千克体重需要 1.6-2.2 克；碳水化合物：为高强度锻炼提供能量，每千克体重需要 5-10 克；脂肪：支持激素产生和细胞功能，每千克体重需要 1-1.2 克。 美味增肌健身餐的要点...
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