内容简介：增肌是一个循序渐进的过程，需要时间和奉献精神。通过遵循每周一次的健身计划，你可以为增加肌肉质量奠定基础。本文将提供一个全面的增肌一周健身计划，包括锻炼、营养和休息建议，帮助你实现增肌目标。 训练计划 星期一：胸部和三头肌 杠铃卧推：3组，8-12次 上斜哑铃卧推：3组，8-12次 哑铃飞鸟：3组，10-15次 三头肌绳索下压：3组，10-15次 三头肌哑铃过头伸展：3组，10-15次星期二...
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