内容简介：前言 对于男性来说，增肌是一个既具挑战性又令人满足的目标。通过遵循适当的训练、营养和休息计划，你可以最大化肌肉增长，打造强健有力的身材。 训练计划 1. 复合动作：深蹲、卧推、硬拉、引体向上等复合动作可以一次训练多个肌肉群，提高效率。 2. 渐进式超负荷：随着时间的推移，逐渐增加重量或次数以挑战肌肉，促进生长。 3. 适量组数和次数：对于增肌，推荐每周进行 2-3 次训练，每项练习进行 3-5...
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