内容简介：健身增肌对于初学者来说可能是一项艰巨的任务，但通过遵循科学的计划和持之以恒的努力，任何人都有可能打造出健美的体魄。以下是一份针对初学者的增肌健身计划，旨在提供循序渐进的指导，帮助你安全有效地增加肌肉质量。 训练计划 初学者的增肌计划应包括每个主要肌肉群每周进行 2-3 次训练。每次训练应持续 45-60 分钟，包括 8-12 次重复的 3-4 组复合动作。 复合动作：复合动作同时锻炼多个肌肉群...
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