内容简介：作为一名健身教练，帮助客户实现他们的增肌目标是一项艰巨的任务。增肌需要时间、奉献和科学的方法。本文将概述针对健身教练的增肌指南，其中包括饮食、训练、恢复和补充方面的循证策略。 饮食：热量过剩和营养足量 增肌的第一步是建立热量过剩，这意味着消耗的卡路里多于消耗的卡路里。健身教练应计算客户的维持热量，并在此基础上增加 250-500 卡路里。为了支持肌肉生长，饮食中应包括充足的蛋白质...
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