内容简介：在繁忙的生活中，前往健身房锻炼常常是不切实际的。但不要担心，打造健美肌肉并不一定需要昂贵的会员资格和复杂的器材。通过制定家庭健身增肌计划，您可以在舒适的家中获得出色的效果。 基础原则 1. 渐进式超负荷：随着时间的推移逐渐增加重量或阻力，以不断挑战肌肉并促进生长。2. 蛋白质摄入量：为了支持肌肉修复和生长，确保摄取足够的蛋白质，每公斤体重大约 1.6-2.2 克。3. 休息和恢复...
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