内容简介：对于想要通过健身增加肌肉的人来说，选择合适的训练动作至关重要。在健身房里，有各种各样的器械和动作，可以帮助你锻炼不同的肌肉群，从而获得理想的身材。本文将为你提供一份全面的增肌训练指南，帮助你制定一个高效的健身计划，最大化你的肌肉生长潜力。 下肢训练 1. 杠铃深蹲：杠铃深蹲是下肢训练中的王者，它能同时锻炼股四头肌、臀大肌和腘绳肌。以中等重量进行 8-12 次重复，3-4 组。 2. 腿举机...
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