内容简介：对于初学者来说，开始健身房锻炼是一个充满兴奋和不确定的时期。增肌可能是一个艰巨的目标，但通过遵循循序渐进的计划和正确的技巧，您可以安全有效地达到目标。 1. 渐进式超负荷 增肌的关键原则之一是渐进式超负荷，即随着时间的推移逐渐增加锻炼的强度或负荷。这会迫使你的肌肉适应并刺激生长。您可以通过增加重量、组数或重复次数来增加负荷。 2. 复合运动 复合运动是涉及多个肌肉群的运动，例如深蹲、卧推和硬拉...
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