内容简介：健身增肌是一项需要系统和科学的方法的艰巨任务。除了制定有效的训练计划外，均衡的营养也是成功增肌的关键因素。三大营养素——蛋白质、碳水化合物和脂肪，在健身增肌过程中发挥着不可或缺的作用。 蛋白质 蛋白质是肌肉生长和修复的基石。它由氨基酸组成，其中一些是人体的必需氨基酸，必须从食物中摄取。健身增肌者需要比久坐不动的人摄入更多的蛋白质，每公斤体重每天应摄入1.6-2.2克蛋白质。...
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