内容简介：增肌是一项需要付出努力和坚持的旅程，而遵循科学的顺序可以帮助你最大限度地优化你的结果。以下是一份分步指南，介绍了在健身过程中增肌的正确顺序： 1. 营养优先 增肌需要充足的营养支持，特别是蛋白质。蛋白质是肌肉生长的基石，因此确保你摄入足够的蛋白质非常重要。目标是每天每公斤体重摄入 1.6-2.2 克蛋白质。此外，你还需要摄入足够的碳水化合物和健康脂肪，以提供能量和促进整体健康。 2....
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