内容简介：背部是人体的重要部位，对于姿势、平衡和力量都至关重要。训练背部肌肉可以带来诸多好处，包括改善姿势、减轻疼痛、增强力量和增加肌肉质量。本文将提供一系列训练背部的图片指南，帮助您制定有效的背部训练计划。 复合动作 复合动作是同时锻炼多个肌肉群的动作。对于背部训练，一些有效的复合动作包括： 杠铃划船 杠铃划船杠铃划船主要锻炼背阔肌、菱形肌和斜方肌。将杠铃置于地面，双脚与肩同宽。弯腰，背部挺直...
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