内容简介：健身增肌是一个艰苦的过程，除了坚持规律的训练外，合理的营养摄入至关重要。那么，对于渴望获得理想肌肉的健身爱好者来说，应该多吃些什么呢？ 蛋白质：肌肉建造的基础 蛋白质是肌肉组织的主要成分，因此增肌需要充足的蛋白质摄入。每千克体重每天摄入1.6-2.2克蛋白质是一个理想的范围。优质的蛋白质来源包括：瘦肉：鸡肉、火鸡、鱼鸡蛋：全蛋和蛋白奶制品：脱脂奶、酸奶、奶酪豆类：黑豆、鹰嘴豆、扁豆坚果和种子...
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